Sống khỏe 247: Chế độ ăn uống giúp phòng ngừa đột quỵ bạn nên biết

Ăn uống có vai trò quan trọng, là phương thức cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chính vì vậy, kiểm soát chế độ ăn uống khoa học là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa đột quỵ.

Dinh dưỡng hợp lý

Cân bằng các chất dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày của gia đình bạn, bao gồm: tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất là 4 nhóm dưỡng chất cần thiết cho mọi thành viên trong nhà. Kiểm soát calo và hạn chế các chất kích thích, ăn đủ bữa, không ăn mặn.

➡➡➡ Truy cập khỏe 247 để đọc thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe gia đình

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các thực phẩm phòng chống đột quỵ hàng ngày như:

❆ Rau củ quả: cung cấp vitamin và chất xơ giúp giãn mạch, hạn chế xơ vữa động mạch
❆ Các loại cá: có các loại dưỡng chất giúp tiêu giảm các mảng xơ vữa bám trong thành mạch
❆ Các loại hạt: Giúp giảm xơ vữa động mạch

Hạn chế ăn thịt đỏ

Các thịt đỏ là các thịt có nguồn gốc từ động vật như: thịt bò, thị chó,... chứa nhiều chất béo và muối, gây ảnh hưởng tới mạch máu và huyết áp.

➡➡➡ Đọc thêm nhiều kiến thức y tế - sức khỏe: https://www.mixcloud.com/khoe247/ <<< tại đây!!!

Trong một cuộc nghiên cứu khảo sát về chế độ ăn của người dân Mỹ ở độ tuổi trung niên, kết quả cho thấy những người tiêu thụ thịt đỏ có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn 41% so với người ít tiêu thụ thịt. Chính vì thế bạn nên thay thế bằng thịt gia cầm, hải sản và các loại rau củ, quả hạch và các loại đậu để giảm nguy cơ đột quỵ.

Ngoài một số các loại thịt màu đỏ, các thịt đã được chế biến sẵn cũng nên được hạn chế như một số loại sau:

☸ Thịt xông khói
☸ Xúc xích
☸ Thịt bò khô,...

Ngoài ra ăn nhiều trứng cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ lên đến 41% . Vì vậy, không nên ăn trứng thường xuyên, chỉ nên có 2-3 lần xuất hiện trong thực đơn của đình trong phạm vi 1 tuần.

Thực phẩm giàu Kali và Magie

Kali và Magie có vai trò quan trọng cung cấp nguồn dinh dưỡng cho tim. Không chỉ vậy chúng còn tham gia vào các phản ứng sinh hóa tế bào và chuyển hóa năng lượng. Đồng thời chúng cũng có tham gia tổng hợp protein từ axit amin tham gia chuyển hóa carbohydrate giúp chuyển glucose thành glycogen dự trữ ở gan.

Một số các loại thực phẩm có chứa nhiều Magie và Kali bao gồm:

☸ Magie: chuối, bơ, các loại hạt, chocolate,..
☸ Kali: chuối, cá hồi, bơ, khoai tây, khoai lang, cà chua,...

Hạn chế các chất kích thích

Sử dụng chất kích thích thường xuyên và kéo dài dẫn đến đột quỵ. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến thần kinh trung ương mà còn hầu như tất cả các cơ quan tiêu hóa: dạ dày, đại tràng, gan,... và tim mạch. Chính vì thế bỏ hút thuốc và bia rượu là điều cần được thực hiện.

Những lưu ý trên đây là cách để phòng ngừa đột quỵ rất hữu ích mà chuyên gia Khỏe 247 chúng tôi tổng hợp.

Cuối cùng, cách tốt nhất cho chúng ta là luôn có một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, hợp lý. Đồng thời trang bị cho mình những kiến thức về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe gia đình toàn diện, biết được dấu hiệu, triệu chứng các bệnh lý, từ đó nắm được phương pháp điều trị hoặc biết xử lý những trường hợp khẩn cấp không may xảy ra với bạn hoặc người xung quanh.